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La menthe poivrée (Mentha piperita) est considérée comme une plante médicinale polyvalente de longue date. Cette plante aromatique et rafraîchissante peut soulager un large éventail de conditions en raison de sa teneur élevée en composés actifs.
Propriétés Médicinales et Bienfaits Santé
Les principaux bienfaits santé de la menthe poivrée sont due en grande partie aux huiles essentielles et aux composés phytochimiques qu’elle contient. Le menthol, l’un des principaux composés actifs, est un antiseptique local doux qui peut aider à soulager les maux de gorge, les irritations de la bouche, les maux de tête et diverses autres conditions.
De plus, la menthe poivrée contient des antioxydants qui empêchent la production d’une substance active appelée cyclo-oxygénase-2 (COX-2), qui est connue pour être associée à l’inflammation et à la douleur.
D’autres bienfaits santé de la menthe poivrée incluent:
• Soulagement des nausées et des malaises gastro-intestinaux
• Soulagement de la congestion nasale
• Diminution des niveaux de stress et d’anxiété
• Améliore digestion
• Améliore la qualité du sommeil
• Prise en charge des troubles respiratoires
• Réduction des maux de tête, des douleurs dentaires et des crampes
• Amélioration de la circulation sanguine
• Soulagement de la fatigue
• Prévention des infections
• Prise en charge des troubles hormonaux
Posologie et Comment La Consommer
Afin de tirer le meilleur parti des propriétés médicinales de la menthe poivrée, il est important de connaître la posologie appropriée pour la consommer. La menthe poivrée peut être consommée sous forme séchée ou en infusion.
Si vous choisissez de faire une infusion de menthe poivrée, ajoutez quelques feuilles ou 1 à 2 gouttes d’huile essentielle à 200 ml d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes.
Si vous choisissez d’utiliser des feuilles de menthe poivrée séchées, vous pouvez les mâcher, les ajouter aux aliments ou à votre tisane. La dose recommandée est de 1 à 3 grammes par jour.
Conseils Pratiques
La menthe poivrée est en général bien tolérée et peut être prise à long terme sans effets secondaires notables. Cependant, certaines personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien peuvent en éprouver des effets négatifs .
Certaines des huiles contenues dans la menthe poivrée sont irritants pour la peau. Il faut donc être prudent lors de l’utilisation topique et éviter tout contact avec les yeux.
La menthe poivrée ne devrait pas être administrée à des femmes enceintes ou qui allaitent, sans l’autorisation préalable d’un médecin.
Etudes Scientifiques
Un certain nombre d’études ont examiné les propriétés médicinales de la menthe poivrée. Une étude réalisée en 2014 a révélé que la menthe poivrée avait des effets sur la perception de la douleur et des émotions négatives. Dans une autre étude menée en 2018, la menthe poivrée a été pu améliorer la performance physique et psychologique chez les personnes souffrant de problèmes de concentration.
D’autres études ont également montré qu’elle pouvait réduire le risque de cancer et réduire la douleur associée à la polyarthrite rhumatoïde et à la polymyalgie.
Pour de plus amples informations sur l’utilisation médicale de la menthe poivrée, veuillez vous référer aux travaux originaux ci-dessous :
- Effet sur la digestion : Une étude publiée dans « Phytotherapy Research » a montré que la consommation de menthe poivrée peut améliorer les symptômes de l’indigestion et aider à soulager les maux d’estomac.
- Effet anti-douleur : Une étude publiée dans « European Journal of Pain » a suggéré que l’inhalation de l’huile essentielle de menthe poivrée peut réduire les douleurs musculaires et articulaires.
- Effet sur la performance cognitive : Une étude publiée dans « Physiology & Behavior » a montré que l’inhalation de l’arôme de menthe poivrée peut améliorer la performance cognitive et la vigilance.
- Effet sur la respiration : Une étude publiée dans « BMC Complementary and Alternative Medicine » a démontré que l’inhalation de l’huile essentielle de menthe poivrée peut améliorer les symptômes de l’asthme et faciliter la respiration.
Précaution d’Usage
Bien qu’elle soit généralement considérée comme sans danger, l’utilisation de la menthe poivrée peut provoquer des effets secondaires indésirables ou des interactions avec certains médicaments à hautes doses.
Intolérance, brûlures d’estomac et ballonnements sont parmi les effets secondaires les plus courants. D’autres effets secondaires potentiels incluent des étourdissements, une anxiété et une allergie cutanée.
Il est préférable de ne pas prendre de menthe poivrée si vous prenez des médicaments tels que la fluvoxamine, la bromocriptine, les glucocorticostéroïdes, les antiacides ou la lansoprazole.
Conclusion
La menthe poivrée est une plante médicinale riche en antioxydants et en composés actifs qui peuvent avoir des effets profonds sur notre santé. Elle peut être consommée sous forme séchée, en infusion ou en huile essentielle, et elle offre une variété de bienfaits santé et d’effets positifs sur la santé.
